更年期补钙吃什么

　　女性到了更年期，由于钙质流失，容易致使骨质疏松，乃至造成骨折，对身心健康不利。那末，女性更年期补钙吃甚么好?专家表示，更年期如何补钙对所有女性来讲都非常重要，通常可采取食品或药物方式进行补充。因此，关于更年期补钙吃甚么好，下面就来听听小编的建议吧。

　　许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇定”作用，可减低骨转化作用，这类作用与激素的作用机理不同。毕生适当的奶及奶制品摄取是保证毕生足够钙摄取，进而防备骨质疏松的重要膳食措施。

　　另外，豆类特别是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。如果不知道更年期妇女补钙吃甚么，无妨在平常饮食中多摄取这类食品。

　　需要注意的是，很多人认为多喝骨头汤可以补钙，实际上骨头汤中含钙很少，但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白，是骨骼中骨基质的重要成份，对增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，可适当食用。

　　如果平时偏食或担心自己难以掌握摄取钙量，可通过服用适当的药物补充钙质。那末，更年期补钙吃甚么药物好呢?

　　目前，更年期女性补钙使用最多的药物是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。医学界对这类钙剂的要求是：①含钙量高;②价格适中;③容易被吸收;④不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;⑤比较好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，合适更年期妇女补钙的需要。

　　妇女进入更年期以后1定要加强补钙，至于更年期妇女补钙吃甚么，可适当多摄取1些含钙量高、吸收好的食品。另外，如果不知道更年期妇女补钙吃甚么，千万不要滥用某些保健药物，在使用前1定要咨询专科医生进行了解，并在医生的指点下选用，以避免造成不良后果。